用瑜伽抱枕進行修復瑜伽的 5 種方式
By Moonchild | Yoga Wear, Mats & Pilates Equipment | Published: 2026-09-17
Category: 操作指南
學習五個使用瑜伽抱枕的修復瑜伽體式，加深放鬆並釋放緊繃。附逐步指引與常見錯誤提醒。
快速解答
瑜伽抱枕是一款多功能的輔具，能在修復式體式中支撐你的身體，讓肌肉完全放鬆。將它放在膝蓋、背部或胸部下方，以創造被動伸展與深度放鬆。為獲得最佳效果，請搭配穩固的瑜伽墊與軟木瑜伽磚以提供額外支撐。
修復式瑜伽的重點在於放慢速度，讓重力發揮作用。瑜伽抱枕——一個紮實的長方形靠墊——會成為你在這項練習中的最佳夥伴。它能抬升並支撐你身體的不同部位，讓你可以在不費力的情況下維持體式數分鐘。無論你是修復式瑜伽的新手，或想精進居家練習，這五種用法都能幫助你充分發揮抱枕的效用。
Moonchild 提供多款能搭配抱枕使用的輔具，包括 軟木瑜伽磚 - Lean ，可增加高度或穩定性，以及 Moonchild 瑜伽墊 - XL - 瑪瑙黑 ，提供寬敞且止滑的基礎。兩者搭配使用，能為深度休息打造安全舒適的環境。
打造你的修復空間
開始之前，請選擇一個不會被打擾的安靜角落。將你的 Moonchild 瑜伽墊 - XL - 瑪瑙黑平鋪，給自己充足的空間。把抱枕放在伸手可及之處，並備妥其他輔具，例如毯子或軟木瑜伽磚 - Lean（若你需要額外的高度）。將燈光調暗，為每個體式設定 5–10 分鐘的計時器，讓身體慢慢進入每個姿勢。
- 如果你容易流汗或想要額外的緩衝，可在瑜伽墊上鋪一條瑜伽巾，例如 Moon 熱瑜伽巾 - 黑色 。
- 在身邊放一瓶水—— Moonchild Align 水瓶 - 沙色 非常適合在不中斷休息的情況下補充水分。
5 個修復式瑜伽抱枕體式 – 逐步說明
- 1. 輔助嬰兒式（Balasana）： 將抱枕直放在你前方的瑜伽墊上。跪坐，讓臀部位於腳跟上，然後向前彎折，將軀幹完全靠在抱枕上。將頭轉向一側，雙臂放鬆置於抱枕兩側。深呼吸 3–5 分鐘。 常見錯誤：讓臀部離開腳跟。保持臀部沉重並穩穩貼地。如果額頭碰不到抱枕，可在頭下墊一條摺疊的毯子。
- 2. 輔助攤屍式（Savasana）： 仰躺，雙膝彎曲，雙腳平放。將抱枕滑到膝蓋下方，讓下背部放鬆。將雙腿伸直，讓抱枕支撐大腿後側。如有需要，在頭下放一條摺疊的毯子。停留 5–10 分鐘。 常見錯誤：使用太高的抱枕，可能使下背部過度拱起。抱枕應僅將膝蓋抬升到足以釋放髖屈肌而不感到緊繃的高度。
- 3. 輔助仰躺束角式（Supta Baddha Konasana）： 坐姿，雙腳腳掌相對，膝蓋自然向外打開。將抱枕直放在你身後，末端碰觸你的薦骨。慢慢向後躺到抱枕上，讓脊椎沿著抱枕的長度休息。在每個膝蓋下方放置瑜伽磚或摺疊的毯子作為支撐。停留 3–5 分鐘。 常見錯誤：沒有支撐膝蓋。若無支撐，大腿內側可能感到緊繃。在每個膝蓋下方使用軟木瑜伽磚 - Lean，讓體式保持被動且舒適。
- 4. 輔助橋式（Setu Bandha Sarvangasana）： 仰躺，雙膝彎曲，雙腳與髖部同寬。抬起臀部，將抱枕滑到薦骨下方（脊椎底部的骨頭部位）。將臀部放到抱枕上，並將雙腿伸直。雙臂放在身體兩側，掌心朝上。停留 3–5 分鐘。 常見錯誤：將抱枕放在下背部而非薦骨下方。這可能壓迫脊椎。請確保抱枕支撐薦骨，以進行溫和且無壓力的後彎。
- 5. 輔助側躺放鬆： 側躺於右側，雙腿上下相疊。將抱枕直放在你前方，用上方的手臂環抱它。將頭靠在下方的手臂或摺疊的毯子上。將上方膝蓋向前帶，並靠在抱枕上，讓脊椎進行溫和的扭轉。呼吸 3 分鐘，然後換邊。 常見錯誤：讓上方腿從抱枕上滑落。讓膝蓋主動靠在抱枕上，以維持脊椎的釋放。如果抱枕感覺太高，可改用摺疊的毯子。
支持你練習的輔具
- 軟木瑜伽磚 - Lean： 這款 Lean 軟木瑜伽磚以永續來源的軟木製成，提供紮實、高密度且穩固的支撐。當你需要在抱枕下方增加一點高度，或在攤屍式中撐起頭部時，這款瑜伽磚能提供穩定、環保的支撐，且不會滑動。
- Moonchild 瑜伽墊 - XL - 瑪瑙黑： 天然橡膠混合純素友善的 PU 皮革，並以止滑紋理處理，即使在容易流汗的練習中也能支撐你的平衡。更大、止滑的瑜伽墊讓你有空間攤開輔具，並在較長時間的停留中保持穩定，讓你不需要在體式中途調整。
這五個抱枕體式提供簡單的方式來放鬆與重新調整。每次練習先從一或兩個體式開始，專注於緩慢、均勻的呼吸。隨著時間推移，你會感受到更深層的放鬆與柔軟度的提升。將你的練習搭配優質輔具，例如 Moonchild 軟木瑜伽磚 - Lean 與 Moonchild 瑜伽墊 - XL - 瑪瑙黑，以獲得穩定、有支撐的體驗。
