瑜伽磚放置位置：常見體式中磚該放哪裡

快速解答

將瑜伽磚放在手、腳或臀部下方，讓地面更靠近你，並支撐正確的順位。大多數姿勢先從磚的最高高度開始，隨著柔軟度提升再降低高度。

瑜伽磚是簡單的工具，但放置的位置可能成就或破壞一個姿勢。正確的位置能讓地面更靠近你，幫助你維持脊椎的延伸，並保護關節安全。無論你是瑜伽新手或正在精進居家練習，了解瑜伽磚的位置能改變姿勢的感受。

本指南將帶你了解最常見的姿勢，以及瑜伽磚的確切放置位置。你也會學到每個步驟中應避免的常見錯誤，讓你更有信心地練習。

1. 站立前彎（Uttanasana）

雙腳與髖同寬站立，從髖部向前彎折。在身前的地板上、每隻手下方各放一塊瑜伽磚。如果腿後側較緊，將磚調到最高高度，讓雙手能舒適放置，而不會拱背。

彎折時，透過食指根部和拇指往下壓。這能啟動手臂，並在脊椎創造空間。必要時讓膝蓋保持微彎。常見的錯誤是把磚放得太前面，這會讓重量偏向腳趾，並使下背緊繃。

• 檢查點：雙手應該感覺穩定扎根，脊椎應從尾骨到頭頂保持延伸。

2. 三角式（Trikonasana）

雙腳大步分開，右腳向外轉。右手往地板方向延伸，在右腳外側放一塊瑜伽磚。如果手搆不到地板，先使用磚的中間高度，隨著柔軟度提升再降低。

下方手用力壓向磚，同時將上方手臂往天花板抬起。這能在側身創造延伸。常見的錯誤是把磚放得太靠近腳，導致軀幹向前傾倒。應將磚放在小腿稍微前方的位置。

• 檢查點：下方手應該感覺有在出力，胸口應朝側牆打開。

3. 半月式（Ardha Chandrasana）

從三角式開始，彎曲站立腿的膝蓋，將手放到腳前方約一英尺處的瑜伽磚上。伸直站立腿，並將後腿抬至與地板平行。磚提供額外的高度，讓下方手不必伸得太低。

讓磚保持在肩膀正下方以維持穩定。壓向磚的同時啟動站立腿。常見的錯誤是讓磚偏離身體，導致失去平衡。視線放在前方幾英寸的地板上以保持專注。

• 檢查點：髖部應該上下堆疊，上方腿應保持有力且活躍。

4. 低弓步扭轉

右腳向前踏成低弓步，後膝放下。在右腳內側放一塊瑜伽磚，調到最高高度。雙手合十，扭轉軀幹，將左肘勾在右大腿外側。

雙掌互壓，並以磚作為視覺和身體的錨點，讓前膝對齊腳踝。常見的錯誤是讓磚放得太後面，導致前膝向內塌。將磚放在能讓小腿保持垂直、胸口抬起的位置。

• 檢查點：前膝應朝正前方，脊椎應隨每次吸氣延伸。

5. 坐姿前彎（Paschimottanasana）

雙腿伸直坐著，在坐骨下方放一塊瑜伽磚。這能抬高骨盆，幫助脊椎保持延伸。如果你非常柔軟，可以省略磚，但大多數人都能從這個高度受益，尤其是在練習的前幾分鐘。

向前彎折到腿上，雙手放在小腿或身前的第二塊磚上。常見的錯誤是為了碰到腳趾而拱背。應保持胸口打開，從髖部彎折。坐骨下的磚是你檢查骨盆中立的依據。

• 檢查點：下背應該感覺延伸，呼吸應該穩定。

6. 支撐橋式（Setu Bandhasana）

仰躺，膝蓋彎曲，雙腳與髖同寬。在薦骨下方放一塊瑜伽磚，調到最低高度作為支撐。如果想抬得更高，可使用中間高度。雙手壓向地板，抬起髖部，再將髖部放在磚上。

磚能支撐下背，讓你放鬆進入姿勢。常見的錯誤是把磚放得太高、位於下肋骨下方，導致脊椎過度拱起。應將磚放在薦骨下方，也就是脊椎底部的平坦骨頭，以保護背部。

• 檢查點：肩膀應保持貼地，頸部應該感覺延伸。

瑜伽磚放置步驟檢查清單

1. 選擇正確的磚高度： 大多數姿勢先從最高高度開始，隨著柔軟度提升再降低。這能讓脊椎保持延伸，並保護關節安全。 身體僵硬或初次嘗試某個姿勢時，較高的高度更好。
2. 將磚放在手或腳下方： 站立姿勢中，將磚放在肩膀或手正下方；坐姿中，放在腳或坐骨下方。這能讓重量平均，並維持正確的順位。 檢查磚是否太前面、太後面或太偏側。
3. 用力壓向磚： 主動將手或腳壓向磚，以創造空間和穩定。這能啟動肌肉，並防止關節塌陷。 用力下壓能讓磚成為力量的來源，而不只是支撐。
4. 呼吸並調整： 兩到三次呼吸後，重新檢查順位。如果背部、膝蓋或頸部感到緊繃，就移動磚。呼吸應該感覺穩定。 你的身體是最終的指引——視需要調整。

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在這些常見姿勢中正確放置瑜伽磚，能幫助你以更好的順位練習，減少緊繃。從正確的高度開始，用力下壓，並隨著呼吸調整。只要多留意瑜伽磚的位置，你就會發現練習變得更穩定、更輕鬆。