如何使用眼枕讓攤屍式更放鬆

快速解答

躺下進入攤屍式，讓後腦勺沉沉地休息，並將眼枕橫放在閉上的眼睛上，使重量落在眉骨和顴骨上，而不是眼球上。正常呼吸五到十分鐘。輕柔的壓力和薰衣草香氣會向你的神經系統發出安定下來的訊號，讓最後的休息感覺起來不再像等待，而更像真正的休息。

攤屍式往往是最難停留的姿勢。你的身體靜止不動，但你的心思已經在盤算接下來要做什麼。眼枕讓那股躁動的能量有地方可以安放：重量輕輕壓在你的臉上，香氣給你的注意力一個單一的錨點，而黑暗則移除了房間裡的視覺雜亂。

以下的方法是我自己使用並教學的方法。設定大約需要一分鐘，而倉促的攤屍式和有支撐的攤屍式之間的差別，主要在於擺放位置和時機，而不是器材。你不需要講究的配置，但合適的眼枕能讓這些步驟更容易維持。

為什麼眼枕能改變攤屍式

眼枕同時作用於兩個管道。第一個是壓力：一條有重量的枕頭橫放在眼睛和上臉頰上，會產生一種穩定、被包覆的感覺，許多人發現這比空蕩蕩的黑暗房間更容易放鬆進入。第二個是香氣。薰衣草是亞麻籽的經典填充搭檔，因為它的香氣柔和而不刺鼻，當思緒飄走時，它給你的注意力一個可以回來的小小目標。

這種組合正是眼枕在瑜伽情境中能如此穩定地帶來放鬆效益的原因。你不是試圖強迫自己的心念一片空白。你是給它一個狹窄而愉悅的目標：臉上的重量、氣味、呼吸的緩慢起伏。當你的注意力游移時，你把它帶回這三種感覺，而不是去追逐那個念頭。

• 如果你對氣味敏感，請先用手測試枕頭，並在課前讓它通風。
• 如果你戴隱形眼鏡，請取下，或讓眼睛完全閉上並保持不動，以避免壓迫不適。

步驟 1：在放上眼枕之前先設定好你的基礎

先讓你的身體舒服。仰躺，讓雙腳自然向外打開，如果下背不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毯子或抱枕。支撐你的頭部，讓下巴與額頭齊平或略低於額頭。如果你的脖子向後仰，眼枕會滑動，你就會整段姿勢都在調整它。

這是大多數人會跳過的步驟。他們抓起枕頭、躺下，然後納悶為什麼重量一直移位。穩定的基礎，也就是有支撐的頭部和放鬆的下顎，才能讓枕頭發揮作用。先設定好基礎，做三次緩慢的呼吸，然後才伸手去拿枕頭。

• 常見錯誤：把頭墊得太高，這會把枕頭推到喉嚨上，讓呼吸感覺受到限制。
• 檢查點：在你把任何東西放到眼睛上之前，你的額頭和下巴應該大致齊平。

步驟 2：有意識地放置眼枕

閉上眼睛。將眼枕放好，讓它的重量落在眉骨和顴骨上方，枕頭中心位於閉上的眼瞼上方，但不要壓進眼睛。你要感覺眼枕像輕輕環抱眼窩，而不是一隻沉重的手壓在眼球上。如果你感覺壓力直接壓在眼睛上，請把枕頭稍微往髮際線方向推。

填充物應該沉澱並貼合，而不是像硬板一樣僵著。亞麻籽填充的枕頭在這方面表現很好，因為種子會移動並保持你臉部的形狀。用鼻子慢慢吸一口氣，然後吐氣。如果香氣宜人、重量感覺均勻，你就設定好了。

• 常見錯誤：把枕頭往下拉到鼻子上，這會困住暖空氣，讓你感覺被悶住。
• 檢查點：眼枕放好後，你應該能夠輕鬆地用鼻子呼吸。

步驟 3：停留五到十分鐘

給自己一段真正的時間。五分鐘是神經系統停止緊繃的最低限度；如果行程允許，十分鐘更好。設定一個柔和的計時器，或請老師提示結束時間，這樣你就不會一直看時鐘。在這段時間裡，讓你的注意力停留在枕頭的重量和薰衣草的香氣上。當念頭出現時，察覺它，然後回到重量上。

如果你在家使用加重眼枕，可以延長到十五分鐘。重點不是達到完美的心念空白。重點是讓你的身體學習靜止是什麼感覺，而不需要去表演它。即使戴著眼枕分心地待上十分鐘，也比努力嘗試三分鐘更有恢復效果。

• 常見錯誤：心思一飄走就立刻坐起來，這會教你的身體把靜止當成一種失敗。
• 檢查點：在移動之前，至少以五分鐘為目標。

步驟 4：慢慢退出並重新調整

時間到了的時候，不要一把扯下枕頭就跳起來。把它滑到胸口或放在身旁，保持眼睛閉著，做三次緩慢的呼吸。翻身側躺，在那裡休息幾次呼吸，然後才撐起身體坐起來。這個緩慢的退出過程能保護你剛剛建立起來的放鬆狀態，並減少因為站得太快而產生的頭暈感。

下課後，在把枕頭折進包包之前先讓它通風。枕頭在潮濕或受壓的狀態下收納時，薰衣草香氣會更快消散。通風一分鐘就足夠了，而且能讓填充物在下次使用時保持清新。

• 常見錯誤：立刻查看手機，這會抵消你剛剛練習的寧靜。
• 檢查點：在完全坐直之前，保持眼睛閉著。

挑選與保養眼枕

尋找可拆洗的枕套，以及會貼合而不是結塊的填充物。亞麻籽是常見的選擇，因為它能保持形狀並帶有溫和的重量；薰衣草則是為了香氣而添加。如果你皮膚敏感，有機棉眼枕是明智的選擇，因為布料會直接貼在你臉上好幾分鐘，你會想要柔軟透氣的材質，而不是光滑或粗糙刺人的。

保養方面，請局部清潔枕套，或依照製造商的說明清洗，並保持內枕乾燥。不要浸泡填充物。如果香氣變淡，輕輕擠壓並通風幾分鐘通常就能恢復。如果你會頭痛，眼枕對某些人來說可能感覺舒緩，但它不是治療方法，如果壓力讓情況更糟，你應該停止使用。

• 將枕頭平放或鬆鬆地捲起收納，不要壓在沉重的輔具下面。
• 如果你在教室裡共用輔具，請使用乾淨的枕套或自己的枕頭。

攤屍式眼枕步驟一覽

1. 安頓你的基礎： 仰躺，支撐頭部讓下巴齊平，並在伸手拿枕頭之前放鬆下顎。 檢查點：脖子不後仰，喉嚨沒有壓迫感。
2. 橫放在眉骨和臉頰上： 將眼枕放在閉上的眼睛上，讓重量落在眉骨和顴骨上，而不是眼球上。 檢查點：你能輕鬆地用鼻子呼吸。
3. 停留五到十分鐘： 讓你的注意力停留在重量和薰衣草香氣上。當思緒飄走時，回到這些感覺。 檢查點：在移動之前至少五分鐘。
4. 緩慢退出： 將眼枕移到一旁，保持眼睛閉著，翻身側躺，幾次呼吸之後才坐起來。 檢查點：不碰手機，不突然站起。
5. 通風與收納： 下課後讓枕頭透氣一分鐘，然後平放或鬆鬆地捲起收納。 檢查點：保持內層填充物乾燥。

對這項練習重要的產品資訊

• Moonchild 眼枕 - 有機棉 - 自然色: 填充天然亞麻籽並帶有薰衣草香氣，搭配柔軟的有機棉枕套和極簡設計。亞麻籽填充物會貼合你的臉部並保持形狀，而薰衣草則在攤屍式期間給你的注意力一個單一的錨點。有機棉讓表面對肌膚溫和，因為肌膚會持續被覆蓋好幾分鐘。
• Moonchild 瑜伽毯 - 自然色: 以 100% 有機棉製成，專為瑜伽和冥想期間的正念溫暖與舒適而設計。在膝蓋下方或身上蓋一條毯子，能讓你足夠溫暖，以在完整的攤屍式中保持靜止，這往往正是讓眼枕步驟得以發揮作用的原因。
• Moonchild 瑜伽坐墊 - 有機棉 - 自然色: 專為支撐膝蓋、小腿和腳踝，並搭配瑜伽抱枕使用而設計的地板坐墊。如果你的攤屍式變成較長時間的坐姿冥想，坐墊能給你的雙腿一個舒適的基礎，這樣在眼枕放好時你就不會一直動來動去。

眼枕是一個小小的輔具，卻對攤屍式有超乎比例的效果。設定好你的基礎，把重量放在眉骨和臉頰上，至少停留五分鐘，然後慢慢退出。這樣做幾次之後，最後的休息就不再是你忍受的部分，而會變成你期待的部分。