Posicionamento do bloco de yoga: onde colocar os blocos em posturas comuns

Resposta Rápida

Coloque o seu bloco de yoga debaixo da mão, do pé ou do assento para aproximar o chão e apoiar um alinhamento correto. Na maioria das posturas, comece com o bloco na altura máxima e baixe-o à medida que ganha flexibilidade.

Os blocos de yoga são ferramentas simples, mas o sítio onde os coloca pode fazer ou desfazer uma postura. A colocação correta aproxima o chão, ajuda a manter o comprimento da coluna e mantém as articulações seguras. Quer seja novo no yoga ou esteja a refinar a sua prática em casa, compreender as posições do bloco transforma a forma como as posturas se sentem.

Este guia percorre as posturas mais comuns e exatamente onde colocar o bloco para apoio. Também vai aprender um erro comum a evitar em cada passo, para que possa praticar com confiança.

1. Flexão em Pé para a Frente (Uttanasana)

Fique de pé com os pés à largura das ancas e dobre-se para a frente a partir das ancas. Coloque um bloco de yoga no chão à sua frente, debaixo de cada mão. Se os isquiotibiais estiverem tensos, use o bloco na altura máxima para que as mãos repousem confortavelmente sem curvar as costas.

Ao dobrar-se, pressione a base dos dedos indicadores e os polegares. Isto ativa os braços e cria espaço na coluna. Mantenha uma ligeira flexão nos joelhos, se necessário. Um erro comum é colocar o bloco demasiado à frente, o que puxa o peso para os dedos dos pés e sobrecarrega a zona lombar.

• Ponto de verificação: As mãos devem sentir-se apoiadas e a coluna deve manter-se longa do cóccix ao topo da cabeça.

2. Postura do Triângulo (Trikonasana)

Afaste bem os pés e rode o pé direito para fora. Estenda a mão direita em direção ao chão e coloque um bloco de yoga no exterior do pé direito. Use o bloco na altura média se o chão estiver fora de alcance e baixe-o à medida que a flexibilidade melhora.

Pressione firmemente o bloco com a mão de baixo enquanto eleva o braço de cima em direção ao teto. Isto cria comprimento ao longo do lado do corpo. Um erro frequente é colocar o bloco demasiado perto do pé, o que faz o tronco inclinar-se para a frente. Em vez disso, posicione-o ligeiramente à frente da canela.

• Ponto de verificação: A mão de baixo deve sentir-se ativa e o peito deve abrir-se em direção à parede lateral.

3. Postura da Meia Lua (Ardha Chandrasana)

A partir da Postura do Triângulo, dobre o joelho da perna de apoio e traga a mão para um bloco de yoga colocado cerca de um pé à frente do pé. Estique a perna de apoio e eleve a perna de trás paralela ao chão. O bloco dá-lhe altura extra para que a mão de baixo não tenha de alcançar tão longe para baixo.

Mantenha o bloco diretamente debaixo do ombro para estabilidade. Pressione o bloco enquanto ativa a perna de apoio. Um erro comum é deixar o bloco afastar-se do corpo, o que desequilibra. Mantenha o olhar no chão, alguns centímetros à frente, para se focar.

• Ponto de verificação: As ancas devem ficar empilhadas e a perna de cima deve manter-se forte e ativa.

4. Afundo Baixo com Torção

Dê um passo em frente com o pé direito para um afundo baixo e baixe o joelho de trás. Coloque um bloco de yoga no interior do pé direito na altura máxima. Traga as mãos à posição de oração e torça o tronco, encaixando o cotovelo esquerdo no exterior da coxa direita.

Pressione as palmas das mãos uma contra a outra e use o bloco como âncora visual e física para manter o joelho da frente alinhado sobre o tornozelo. Um erro comum é deixar o bloco demasiado atrás, o que faz o joelho da frente colapsar para dentro. Posicione-o de modo a que a canela se mantenha vertical e o peito se eleve.

• Ponto de verificação: O joelho da frente deve apontar em linha reta e a coluna deve alongar-se a cada inspiração.

5. Flexão Sentada para a Frente (Paschimottanasana)

Sente-se com as pernas estendidas e coloque um bloco de yoga debaixo dos ossos do assento. Isto eleva a pélvis e ajuda a coluna a manter-se longa. Se for muito flexível, pode dispensar o bloco, mas a maioria das pessoas beneficia da altura, especialmente nos primeiros minutos de uma prática.

Dobre-se para a frente sobre as pernas e repouse as mãos nas canelas ou num segundo bloco à sua frente. Um erro comum é curvar as costas para alcançar os dedos dos pés. Em vez disso, mantenha o peito aberto e dobre-se a partir das ancas. O bloco debaixo do assento é o seu ponto de verificação para uma pélvis neutra.

• Ponto de verificação: A zona lombar deve sentir-se longa e a respiração deve ser constante.

6. Postura da Ponte Apoiada (Setu Bandhasana)

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés à largura das ancas. Coloque um bloco de yoga debaixo do sacro na altura mais baixa para apoio. Se quiser uma elevação mais profunda, use a altura média. Pressione os braços no chão e eleve as ancas, depois repouse-as no bloco.

O bloco apoia a zona lombar e permite-lhe relaxar na postura. Um erro comum é colocar o bloco demasiado alto debaixo das costelas inferiores, o que arqueia excessivamente a coluna. Mantenha-o debaixo do sacro, o osso plano na base da coluna, para proteger as costas.

• Ponto de verificação: Os ombros devem manter-se apoiados no chão e o pescoço deve sentir-se longo.

Lista de Verificação Passo a Passo para a Colocação do Bloco

1. Escolha a altura certa do bloco: Comece com a altura máxima na maioria das posturas e baixe-o à medida que ganha flexibilidade. Isto mantém a coluna longa e as articulações seguras. Mais alto é melhor quando está rígido ou é novo numa postura.
2. Posicione o bloco debaixo da mão ou do pé: Coloque o bloco diretamente debaixo do ombro ou da mão nas posturas de pé, e debaixo do pé ou dos ossos do assento nas posturas sentadas. Isto mantém o peso equilibrado e o alinhamento correto. Verifique se o bloco não está demasiado à frente, atrás ou para o lado.
3. Pressione firmemente o bloco: Pressione ativamente a mão ou o pé contra o bloco para criar espaço e estabilidade. Isto ativa os músculos e evita colapsar nas articulações. Uma pressão firme transforma o bloco numa fonte de força, não apenas de apoio.
4. Respire e ajuste: Após duas ou três respirações, verifique novamente o alinhamento. Mova o bloco se sentir tensão nas costas, nos joelhos ou no pescoço. A respiração deve sentir-se constante. O seu corpo é o guia final—ajuste conforme necessário.

Produtos que Apoiam a Sua Prática

• Bloco de Espuma Moonchild - Moon Stone: O Bloco de Espuma Reciclada Moonchild é altamente durável, com cantos arredondados para melhor funcionalidade. É fabricado com mais de 50% de espuma EVA reciclada, o que o torna leve e com excelente aderência. Disponível em Preto Onyx e Areia. Um bloco leve com boa aderência mantém-se no lugar durante posturas de pé e de equilíbrio, para que se possa focar no alinhamento em vez de ajustar os acessórios.
• Cinto de Yoga Moonchild - Algodão Orgânico - Natural: O Cinto de Yoga Moonchild é feito de algodão orgânico, concebido para comprimento e apoio extra. Ajuda a alongar mais profundamente e a ampliar a amplitude de movimento, e é fácil de ajustar. Combine um cinto com o seu bloco para flexões sentadas para a frente ou alongamentos dos isquiotibiais, para aumentar a flexibilidade em segurança sem forçar o alongamento.

Colocar o bloco de yoga corretamente nestas posturas comuns ajuda-o a praticar com melhor alinhamento e menos tensão. Comece com a altura certa, pressione firmemente e ajuste à medida que respira. Com um pouco de atenção à colocação do bloco, vai notar mais estabilidade e facilidade na sua prática.