Como usar um almofada ocular para um savasana melhor

Resposta rápida

Deite-se em savasana, deixe a parte de trás da cabeça repousar com peso e coloque a almofada ocular sobre os olhos fechados, de modo que o peso assente sobre o osso da sobrancelha e as maçãs do rosto, não sobre os globos oculares. Respire normalmente durante cinco a dez minutos. A pressão suave e o aroma de lavanda sinalizam ao seu sistema nervoso para acalmar, o que faz com que o descanso final pareça menos uma espera e mais um descanso verdadeiro.

Savasana é frequentemente a postura mais difícil de manter. O corpo está imóvel, mas a mente já está a enumerar o que vem a seguir. Uma almofada ocular dá a essa energia inquieta um lugar onde assentar: o peso pressiona suavemente o rosto, o aroma dá à sua atenção uma única âncora, e a escuridão remove a desordem visual da sala.

O método abaixo é o que uso e ensino. Leva cerca de um minuto a preparar, e a diferença entre uma savasana apressada e uma apoiada está sobretudo na colocação e no tempo, não no equipamento. Não precisa de uma configuração elaborada, mas a almofada ocular certa torna os passos mais fáceis de manter.

Porque é que uma almofada ocular muda a savasana

Uma almofada ocular atua em dois canais ao mesmo tempo. O primeiro é a pressão: uma almofada com peso apoiada sobre os olhos e as maçãs do rosto cria uma sensação constante e contida que muitas pessoas acham mais fácil de relaxar do que um quarto escuro e vazio. O segundo é o aroma. A lavanda é o enchimento clássico parceiro da linhaça porque o aroma é suave em vez de intenso, e dá à sua atenção uma pequena coisa a que voltar quando os pensamentos se desviam.

Essa combinação é a razão pela qual os benefícios da almofada ocular para o relaxamento são tão consistentes no contexto do yoga. Não está a tentar forçar a mente a ficar em branco. Está a dar-lhe um alvo estreito e agradável: o peso no rosto, o cheiro, a subida e descida lenta da respiração. Quando a atenção se desvia, traz-a de volta a essas três sensações em vez de perseguir o pensamento.

• Se é sensível a aromas, teste a almofada primeiro nas mãos e deixe-a arejar antes da aula.
• Se usa lentes de contacto, remova-as ou mantenha os olhos totalmente fechados e imóveis para evitar desconforto de pressão.

Passo 1: Prepare a base antes da almofada

Primeiro, deixe o corpo confortável. Deite-se de costas, deixe os pés abrirem-se e coloque uma manta ou bolster sob os joelhos se a zona lombar se queixar. Apoie a cabeça de modo que o queixo fique nivelado ou ligeiramente mais baixo do que a testa. Se o pescoço estiver esticado para trás, a almofada ocular vai deslizar e passará a postura inteira a ajustá-la.

Este é o passo que a maioria das pessoas salta. Pegam na almofada, deitam-se e depois perguntam-se porque é que o peso continua a mudar de sítio. Uma base estável, ou seja, uma cabeça apoiada e um maxilar relaxado, é o que permite à almofada fazer o seu trabalho. Prepare a base, faça três respirações lentas e só então pegue na almofada.

• Erro comum: apoiar a cabeça demasiado alto, o que empurra a almofada para a garganta e faz com que a respiração pareça restrita.
• Ponto de verificação: a testa e o queixo devem estar aproximadamente nivelados antes de colocar qualquer coisa sobre os olhos.

Passo 2: Coloque a almofada com intenção

Feche os olhos. Apoie a almofada ocular de modo que o peso assente sobre o osso da sobrancelha e a parte superior das maçãs do rosto, com o centro da almofada sobre as pálpebras fechadas, mas sem pressionar. Quer sentir a almofada como um abraço suave em torno das órbitas oculares, não como uma mão pesada sobre os globos oculares. Se sentir pressão diretamente sobre o olho, deslize a almofada ligeiramente para cima, em direção à linha do cabelo.

O enchimento deve assentar e moldar-se em vez de ficar como uma tábua rígida. Uma almofada com enchimento de linhaça faz isto bem porque as sementes se deslocam e mantêm a forma do rosto. Inspire lentamente pelo nariz e expire. Se o aroma for agradável e o peso parecer uniforme, está pronta.

• Erro comum: puxar a almofada para baixo sobre o nariz, o que prende o ar quente e faz sentir sufocada.
• Ponto de verificação: deve conseguir respirar facilmente pelo nariz com a almofada no lugar.

Passo 3: Fique durante cinco a dez minutos

Dê a si mesma uma janela real. Cinco minutos é o mínimo para o sistema nervoso parar de se proteger; dez é melhor se a sua agenda o permitir. Coloque um temporizador suave ou peça ao professor para sinalizar o fim, para não estar a verificar o relógio. Durante este tempo, deixe a atenção repousar no peso da almofada e no cheiro da lavanda. Quando surgir um pensamento, note-o e volte ao peso.

Se estiver a usar uma almofada ocular com peso em casa, pode estender este tempo para quinze minutos. O objetivo não é alcançar uma mente perfeitamente em branco. O objetivo é deixar o corpo aprender como é a quietude sem precisar de a desempenhar. Mesmo dez minutos distraída com a almofada colocada são mais restauradores do que três minutos de esforço.

• Erro comum: sentar-se no segundo em que a mente se desvia, o que ensina ao corpo que a quietude é um fracasso.
• Ponto de verificação: procure pelo menos cinco minutos antes de se mover.

Passo 4: Saia lentamente e recentre

Quando o tempo terminar, não arranque a almofada e salte para cima. Deslize-a para o peito ou coloque-a ao lado, mantenha os olhos fechados e faça três respirações lentas. Vire-se para um lado e descanse aí durante algumas respirações antes de se sentar. Esta saída lenta protege o estado relaxado que acabou de construir e reduz a sensação de tontura que vem de se levantar demasiado rápido.

Depois da aula, deixe a almofada arejar antes de a dobrar para a mala. O aroma de lavanda desvanece mais depressa quando a almofada é guardada húmida ou comprimida. Um minuto de ar é suficiente, e mantém o enchimento fresco para a próxima sessão.

• Erro comum: verificar o telemóvel imediatamente, o que desfaz a quietude que acabou de praticar.
• Ponto de verificação: mantenha os olhos fechados até estar totalmente sentada.

Escolher e cuidar de uma almofada ocular

Procure uma capa removível e lavável e um enchimento que se molde em vez de formar grumos. A linhaça é a escolha comum porque mantém a forma e tem um peso suave; a lavanda é adicionada pelo aroma. Uma almofada ocular de algodão orgânico é uma escolha sensata se tiver pele sensível, uma vez que o tecido fica diretamente sobre o rosto durante minutos seguidos e quer algo macio e respirável em vez de escorregadio ou áspero.

Para os cuidados, limpe a capa localmente ou lave-a de acordo com as instruções do fabricante, e mantenha a almofada interior seca. Não molhe o enchimento. Se o aroma desvanecer, uma ligeira pressão e alguns minutos ao ar costumam reavivá-lo. Se tiver dores de cabeça, uma almofada ocular pode ser calmante para algumas pessoas, mas não é um tratamento, e deve parar se a pressão piorar as coisas.

• Guarde a almofada plana ou ligeiramente enrolada, não esmagada sob acessórios pesados.
• Se partilhar acessórios num estúdio, use uma capa limpa ou a sua própria almofada.

Passos da almofada ocular em savasana num relance

1. Estabeleça a base: Deite-se de costas, apoie a cabeça de modo que o queixo fique nivelado e relaxe o maxilar antes de pegar na almofada. Ponto de verificação: sem pescoço esticado, sem pressão na garganta.
2. Coloque sobre a sobrancelha e as maçãs do rosto: Coloque a almofada sobre os olhos fechados de modo que o peso assente sobre o osso da sobrancelha e as maçãs do rosto, não sobre os globos oculares. Ponto de verificação: consegue respirar facilmente pelo nariz.
3. Fique cinco a dez minutos: Deixe a atenção repousar no peso e no aroma de lavanda. Volte a essas sensações quando os pensamentos se desviarem. Ponto de verificação: pelo menos cinco minutos antes de se mover.
4. Saia lentamente: Deslize a almofada para o lado, mantenha os olhos fechados, vire-se para um lado e sente-se só depois de algumas respirações. Ponto de verificação: sem telemóvel, sem levantar-se de repente.
5. Areje e guarde: Deixe a almofada respirar durante um minuto após a aula, depois guarde-a plana ou ligeiramente enrolada. Ponto de verificação: mantenha o enchimento interior seco.

Factos do produto que importam para esta prática

• Moonchild Eye Pillow - Organic Cotton - Natural: Preenchida com linhaça natural e aroma de lavanda, com uma capa macia de algodão orgânico e um design minimalista. O enchimento de linhaça molda-se ao rosto e mantém a forma, enquanto a lavanda dá à sua atenção uma única âncora durante a savasana. O algodão orgânico mantém a superfície suave na pele que fica coberta durante vários minutos.
• Moonchild Yoga Blanket - Natural: Feita de 100% algodão orgânico e concebida para calor e conforto conscientes durante o yoga e a meditação. Uma manta sob os joelhos ou sobre o corpo mantém-na suficientemente quente para ficar imóvel durante uma savasana completa, o que é frequentemente o que faz com que o passo da almofada ocular funcione.
• Moonchild Yoga Zabuton - Organic Cotton - Natural: Uma almofada de chão concebida para apoiar joelhos, pernas inferiores e tornozelos e para combinar com bolsters de yoga. Se a sua savasana se transformar numa meditação sentada mais longa, o zabuton dá às pernas uma base confortável para não estar a mudar de posição enquanto a almofada ocular está colocada.

Uma almofada ocular é um pequeno acessório com um efeito desproporcionado na savasana. Estabeleça a base, coloque o peso sobre a sobrancelha e as maçãs do rosto, fique pelo menos cinco minutos e saia lentamente. Faça isso algumas vezes e o descanso final deixa de ser a parte que suporta e passa a ser a parte que espera com expectativa.