ヨガボルスターをリストラティブヨガに使う5つの方法

簡単回答

ヨガボルスターは、リストラティブポーズで体を支え、筋肉を完全にリラックスさせる多用途なプロップです。膝の下、背中、胸の下に置いて、受動的なストレッチと深いリラクゼーションを生み出します。最高の結果を得るには、安定したマットとコルクブロックを組み合わせて追加のサポートを得ましょう。

5つのリストラティブヨガボルスターポーズ – ステップバイステップ

1. 1. サポート付きチャイルドポーズ（バラーサナ）： マットの上でボルスターを縦に自分の前に置きます。膝を立てて座り、お尻をかかとの上に乗せ、前屈して胴体をボルスターに完全に預けます。頭を片側に向け、腕はボルスターの横でリラックスさせます。3〜5分間深く呼吸します。 よくある間違い：お尻がかかとから浮いてしまうこと。お尻は重く、グラウンディングさせましょう。額がボルスターに届かない場合は、頭の下に折りたたんだブランケットを追加します。
2. 2. サポート付きサバーサナ（死体のポーズ）： 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を平らにします。ボルスターを膝の下に滑り込ませ、腰をリラックスさせます。脚をまっすぐ伸ばし、ボルスターで太ももの裏を支えます。必要に応じて頭の下に折りたたんだブランケットを置きます。5〜10分間保持します。 よくある間違い：高すぎるボルスターを使い、腰を過度に反らせてしまうこと。ボルスターは、負担なく股関節屈筋をリリースするのに十分な高さで膝を持ち上げるべきです。
3. 3. サポート付き仰向け合蹠のポーズ（スプタ・バッダ・コーナーサナ）： 足の裏を合わせて座り、膝を開きます。ボルスターを縦に後ろに置き、端を仙骨に触れさせます。ゆっくりとボルスターにもたれかかり、背骨をその長さに沿って休めます。各膝の下にブロックか折りたたんだブランケットを置いてサポートします。3〜5分間保持します。 よくある間違い：膝をサポートしないこと。サポートがないと、内ももが緊張することがあります。各膝の下にコルクヨガブロック - リーンを使って、ポーズを受動的で快適に保ちましょう。
4. 4. サポート付き橋のポーズ（セツ・バンダ・サルヴァンガーサナ）： 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を腰幅に開きます。お尻を持ち上げ、ボルスターを仙骨（背骨の付け根の骨の部分）の下に滑り込ませます。お尻をボルスターの上に下ろし、脚をまっすぐ伸ばします。腕は体の横に置き、手のひらを上に向けます。3〜5分間保持します。 よくある間違い：仙骨ではなく腰の下にボルスターを置くこと。これにより背骨が圧迫されることがあります。ボルスターが仙骨を支え、圧力なく穏やかな後屈ができるようにしましょう。
5. 5. サポート付き横向きリラクゼーション： 右側を下にして横向きに寝て、脚を重ねます。ボルスターを縦に自分の前に置き、上の腕で抱きしめます。頭を下の腕か折りたたんだブランケットの上に休めます。上の膝を前に出し、ボルスターの上に置いて背骨を穏やかにツイストします。3分間呼吸し、反対側に切り替えます。 よくある間違い：上の脚がボルスターから滑り落ちること。膝を積極的にボルスターの上に置き、背骨のリリースを維持します。ボルスターが高すぎる場合は、代わりに折りたたんだブランケットを使います。

練習をサポートするプロップ

• コルクヨガブロック - リーン： リーンコルクブロックは、持続可能な方法で調達されたコルクから作られており、このプレミアムヨガブロックはしっかりとした密度の高い安定したサポートを提供します。ボルスターの下にもう少し高さが必要なときや、サバーサナで頭を支えたいときに、このブロックは滑ることなく安定した環境に優しいサポートを追加します。
• Moonchild ヨガマット - XL - オニキスブラック： 天然ゴムはヴィーガンフレンドリーなPUレザーとブレンドされ、グリップ力のあるテクスチャーで仕上げられており、汗をかくセッションでもバランスをサポートします。より大きな滑りにくいマットは、プロップを広げるスペースを提供し、長いホールド中もグラウンディングを保ち、ポーズの途中で調整する必要がありません。