リストラティブポーズのためのヨガブランケットとボルスターの重ね方

クイックアンサー

ほとんどの回復ポーズでは、まずマットの上にボルスターを置き、その上にブランケットを折って安定した土台または柔らかい高さ調整を作ります。ブランケットは腰、膝、頭の下に置きます—ボルスターの下には決して置きません—ボルスターがしっかりと固定され、ブランケットが高さと快適さを微調整します。

ステップバイステップ：ブランケットとボルスターの重ね方

1. まずマットの上にボルスターを置きます： サポートが必要な場所—膝、背中、または腰の下—のマットの上にボルスターを直接置きます。ぐらついたり滑ったりしないことを確認します。 避けるべき間違い：ブランケットをボルスターの下に置くこと。これによりボルスターが不安定になります。
2. ブランケットを密度のあるパッドに折ります： ブランケットを縦横に三つ折りにします。高さを追加するには、さらに半分に折ります。折りたたんだブランケットは、厚い本と同じくらいの硬さが必要です。 チェックポイント：ブランケットがぺしゃんこに潰れる場合は、層を増やして折り直します。
3. 折りたたんだブランケットをボルスターではなく、体の下に滑り込ませます： 頭、腰、または膝の下—隙間を感じる場所や優しいリフトが必要な場所に置きます。バックベンドの場合は、ボルスターの上に仰向けに寝た後、頭の下に小さな折りたたんだブランケットを置きます。 避けるべき間違い：より柔らかい表面が必要な場合を除き、ブランケットをボルスターの上に重ねること。サポートが高くなりすぎて、アライメントが崩れる可能性があります。
4. リラックスする前に高さをテストして調整します： ポーズで数呼吸の間、横になるか座ります。腰が痛む場合は、腰の下にブランケットを追加します。首に負担を感じる場合は、頭の下にブランケットを追加します。ホールドの途中ではなく、今調整してください。 チェックポイント：支えられていると感じるべきで、宙に浮いているように感じるべきではありません。位置を保つのに力んでいる場合、何かが高すぎるか低すぎます。

このセットアップに適したプロップ

• リストラティブバンドル: リストラティブバンドルには、大きなヘンプボルスターと小さな長方形のヘンプボルスターが含まれており、深い休息と優しいサポートのためのその他のアイテムも含まれています。2つのサイズのボルスターがあることで、さまざまなポーズに適した高さを選べます—背中の下には大きい方を、膝や首の下には小さい方を使用します。
• Moonchild Yoga Zabuton - オーガニックコットン - ナチュラル: Moonchild Yoga Zabutonはオーガニックコットン製で、瞑想中に膝、下腿、足首をサポートするように設計されています。座った状態のリストラティブポーズで、腰や膝の下の折りたたんだブランケットの代わりに座布団を使用でき、よりしっかりとした一貫性のある土台を提供します。