5 modi per usare un bolster yoga nello yoga restaurativo

Risposta rapida

Il bolster da yoga è un accessorio versatile che sostiene il corpo nelle posizioni restorative, permettendo ai muscoli di rilasciarsi completamente. Usalo sotto le ginocchia, la schiena o il petto per creare allungamenti passivi e un profondo relax. Per risultati ottimali, abbinalo a un tappetino stabile e a un mattoncino in sughero per un supporto aggiuntivo.

5 posizioni restorative con il bolster – passo dopo passo

1. 1. Posizione del bambino supportata (Balasana): Posiziona il bolster longitudinalmente davanti a te sul tappetino. Inginocchiati con i fianchi sopra i talloni, poi piegati in avanti, appoggiando il busto completamente sul bolster. Gira la testa da un lato, le braccia rilassate lungo il bolster. Respira profondamente per 3–5 minuti. Errore comune: lasciare che i fianchi si sollevino dai talloni. Mantieni i fianchi pesanti e radicati. Se la fronte non raggiunge il bolster, aggiungi una coperta piegata sotto la testa.
2. 2. Savasana supportata (Posizione del cadavere): Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Fai scivolare il bolster sotto le ginocchia in modo che la parte bassa della schiena si rilassi. Distendi le gambe, lasciando che il bolster sostenga la parte posteriore delle cosce. Metti una coperta piegata sotto la testa se necessario. Rimani per 5–10 minuti. Errore comune: usare un bolster troppo alto, che può inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena. Il bolster dovrebbe sollevare le ginocchia quanto basta per rilasciare i flessori dell'anca senza sforzo.
3. 3. Angolo disteso supportato (Supta Baddha Konasana): Siediti con le piante dei piedi unite, le ginocchia che si aprono. Posiziona il bolster longitudinalmente dietro di te, con l'estremità che tocca il sacro. Distenditi lentamente sul bolster, lasciando che la colonna vertebrale si appoggi lungo la sua lunghezza. Metti un mattoncino o una coperta piegata sotto ogni ginocchio per supporto. Rimani per 3–5 minuti. Errore comune: non sostenere le ginocchia. Senza supporto, la parte interna delle cosce può affaticarsi. Usa il Cork Yoga Block - Lean sotto ogni ginocchio per mantenere la posizione passiva e confortevole.
4. 4. Posizione del ponte supportata (Setu Bandha Sarvangasana): Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi alla larghezza dei fianchi. Solleva i fianchi e fai scivolare il bolster sotto il sacro (la parte ossea alla base della colonna vertebrale). Abbassa i fianchi sul bolster e distendi le gambe. Riposa le braccia lungo i fianchi, i palmi verso l'alto. Rimani per 3–5 minuti. Errore comune: posizionare il bolster sotto la parte bassa della schiena invece che sotto il sacro. Questo può comprimere la colonna vertebrale. Assicurati che il bolster sostenga il sacro per un'inclinazione delicata senza pressione.
5. 5. Rilassamento supportato su un fianco: Sdraiati sul fianco destro con le gambe sovrapposte. Posiziona il bolster longitudinalmente davanti a te, abbracciandolo con il braccio superiore. Appoggia la testa sul braccio inferiore o su una coperta piegata. Porta il ginocchio superiore in avanti e appoggialo sul bolster per una torsione delicata della colonna vertebrale. Respira per 3 minuti, poi cambia lato. Errore comune: lasciare che la gamba superiore scivoli dal bolster. Mantieni il ginocchio attivamente appoggiato sul bolster per mantenere il rilascio spinale. Se il bolster sembra troppo alto, usa invece una coperta piegata.

Accessori che supportano la tua pratica

• Cork Yoga Block - Lean: Il mattoncino in sughero Lean è realizzato in sughero di provenienza sostenibile; questo mattoncino yoga premium offre un supporto solido, denso e robusto. Quando hai bisogno di un po' più di altezza sotto il bolster o vuoi sollevare la testa in Savasana, questo mattoncino aggiunge un supporto stabile ed ecologico senza scivolare.
• Moonchild Yoga Mat - XL - Onyx Black: La gomma naturale è miscelata con PU-leather vegano e rifinita con una texture antiscivolo per supportare il tuo equilibrio, anche durante le sessioni più sudate. Un tappetino più grande e antiscivolo ti dà spazio per disporre gli accessori e ti mantiene stabile durante le posizioni più lunghe, così non devi aggiustarti a metà posa.