5 formas de usar un bolster de yoga para yoga restaurativo

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Un bolster de yoga es un accesorio versátil que sostiene tu cuerpo en posturas restaurativas, permitiendo que los músculos se relajen por completo. Úsalo debajo de las rodillas, la espalda o el pecho para crear estiramientos pasivos y una relajación profunda. Para obtener mejores resultados, combínalo con una esterilla estable y un bloque de corcho para un apoyo adicional.

5 posturas restaurativas de yoga con bolster – Paso a paso

1. 1. Postura del niño con apoyo (Balasana): Coloca tu bolster a lo largo delante de ti sobre la esterilla. Arrodíllate con las caderas sobre los talones y luego inclínate hacia delante, apoyando todo el torso sobre el bolster. Gira la cabeza hacia un lado, con los brazos relajados junto al bolster. Respira profundamente durante 3–5 minutos. Error común: dejar que las caderas se levanten de los talones. Mantén las caderas pesadas y ancladas. Si tu frente no llega al bolster, añade una manta doblada debajo de la cabeza.
2. 2. Savasana con apoyo (Postura del cadáver): Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos. Desliza el bolster bajo las rodillas para que la zona lumbar se relaje. Estira las piernas, dejando que el bolster sostenga la parte posterior de los muslos. Coloca una manta doblada bajo la cabeza si es necesario. Permanece así 5–10 minutos. Error común: usar un bolster demasiado alto, lo que puede arquear en exceso la zona lumbar. El bolster debe elevar las rodillas lo justo para liberar los flexores de la cadera sin tensión.
3. 3. Postura reclinada del ángulo cerrado con apoyo (Supta Baddha Konasana): Siéntate con las plantas de los pies juntas y las rodillas abriéndose hacia los lados. Coloca el bolster a lo largo detrás de ti, con su extremo tocando el sacro. Recuéstate lentamente sobre el bolster, dejando que la columna descanse a lo largo de él. Coloca un bloque o una manta doblada bajo cada rodilla para apoyarlas. Permanece así 3–5 minutos. Error común: no apoyar las rodillas. Sin apoyo, la parte interna de los muslos puede tensarse. Usa el Cork Yoga Block - Lean bajo cada rodilla para mantener la postura pasiva y cómoda.
4. 4. Postura del puente con apoyo (Setu Bandha Sarvangasana): Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies a la anchura de las caderas. Levanta las caderas y desliza el bolster bajo el sacro (la parte ósea en la base de la columna). Baja las caderas sobre el bolster y estira las piernas. Descansa los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Permanece así 3–5 minutos. Error común: colocar el bolster bajo la zona lumbar en lugar del sacro. Esto puede comprimir la columna. Asegúrate de que el bolster sostenga el sacro para lograr una extensión suave de la espalda sin presión.
5. 5. Relajación de lado con apoyo: Túmbate sobre el lado derecho con las piernas superpuestas. Coloca el bolster a lo largo delante de ti y abrázalo con el brazo de arriba. Apoya la cabeza sobre el brazo de abajo o sobre una manta doblada. Lleva la rodilla de arriba hacia delante y apóyala en el bolster para un giro suave de la columna. Respira durante 3 minutos y luego cambia de lado. Error común: dejar que la pierna de arriba se resbale del bolster. Mantén la rodilla apoyada activamente en el bolster para conservar la liberación de la columna. Si el bolster te parece demasiado alto, usa una manta doblada en su lugar.

Accesorios que apoyan tu práctica

• Cork Yoga Block - Lean: El bloque de corcho Lean está fabricado con corcho de origen sostenible; este bloque de yoga premium ofrece un apoyo firme, denso y resistente. Cuando necesitas un poco más de altura bajo tu bolster o quieres elevar la cabeza en Savasana, este bloque añade un apoyo estable y ecológico sin deslizarse.
• Moonchild Yoga Mat - XL - Onyx Black: El caucho natural se mezcla con cuero de PU vegano y se acaba con una textura con agarre para favorecer tu equilibrio, incluso en sesiones con sudor. Una esterilla más grande y antideslizante te da espacio para distribuir tus accesorios y te mantiene anclado durante las posturas más largas, para que no tengas que ajustarte a mitad de la postura.