Cómo usar un antifaz para mejorar Savasana

Respuesta rápida

Túmbate en savasana, deja que la parte posterior de la cabeza descanse con todo su peso y coloca el antifaz sobre los ojos cerrados de modo que el peso se apoye en el arco superciliar y los pómulos, no en los globos oculares. Respira con normalidad durante cinco a diez minutos. La presión suave y el aroma a lavanda le indican al sistema nervioso que se asiente, lo que hace que el descanso final se sienta menos como una espera y más como un descanso real.

Savasana suele ser la postura más difícil de mantener. El cuerpo está quieto, pero la mente ya está repasando lo que viene después. Un antifaz le da a esa energía inquieta un lugar donde posarse: el peso presiona suavemente sobre el rostro, el aroma le da a la atención un único ancla y la oscuridad elimina el desorden visual de la sala.

El método que aparece a continuación es el que uso y enseño. Tarda alrededor de un minuto en prepararse, y la diferencia entre una savasana apresurada y una con apoyo está sobre todo en la colocación y el tiempo, no en el equipo. No necesitas una preparación sofisticada, pero el antifaz adecuado hace que los pasos sean más fáciles de mantener.

Por qué un antifaz cambia la savasana

Un antifaz actúa en dos canales a la vez. El primero es la presión: un antifaz con peso que descansa sobre los ojos y la parte superior de las mejillas crea una sensación constante y contenida que a muchas personas les resulta más fácil de relajar que una habitación oscura y vacía. El segundo es el aroma. La lavanda es el relleno clásico que acompaña a la linaza porque el aroma es suave en lugar de penetrante, y le da a tu atención una pequeña cosa a la que volver cuando los pensamientos se dispersan.

Esa combinación es la razón por la que los beneficios del antifaz para la relajación son tan consistentes en un contexto de yoga. No se trata de forzar la mente a quedarse en blanco. Se trata de darle un objetivo estrecho y agradable: el peso sobre el rostro, el olor, la lenta subida y bajada de la respiración. Cuando la atención se desvía, la traes de vuelta a esas tres sensaciones en lugar de perseguir el pensamiento.

• Si eres sensible a los aromas, prueba el antifaz primero en las manos y déjalo airear antes de la clase.
• Si usas lentillas, quítalas o mantén los ojos completamente cerrados y quietos para evitar molestias por presión.

Paso 1: Prepara tu base antes del antifaz

Primero pon el cuerpo cómodo. Túmbate boca arriba, deja que los pies se abran y coloca una manta o un bolster bajo las rodillas si la zona lumbar se queja. Apoya la cabeza de modo que la barbilla quede nivelada o ligeramente más baja que la frente. Si el cuello está estirado hacia atrás, el antifaz se deslizará y pasarás toda la postura ajustándolo.

Este es el paso que la mayoría se salta. Cogen el antifaz, se tumban y luego se preguntan por qué el peso no deja de moverse. Una base estable, es decir, una cabeza apoyada y una mandíbula relajada, es lo que permite que el antifaz haga su trabajo. Prepara la base, respira despacio tres veces y solo entonces coge el antifaz.

• Error común: elevar demasiado la cabeza, lo que empuja el antifaz hacia la garganta y hace que la respiración se sienta restringida.
• Punto de control: la frente y la barbilla deben estar más o menos niveladas antes de colocar nada sobre los ojos.

Paso 2: Coloca el antifaz con intención

Cierra los ojos. Apoya el antifaz de modo que su peso descanse sobre el arco superciliar y la parte superior de los pómulos, con el centro del antifaz sobre los párpados cerrados pero sin presionarlos. Quieres sentir el antifaz como un abrazo suave alrededor de las cuencas de los ojos, no como una mano pesada sobre los globos oculares. Si notas presión directamente sobre el ojo, desliza el antifaz un poco hacia arriba, hacia la línea del cabello.

El relleno debe asentarse y moldearse en lugar de quedarse como una tabla rígida. Un antifaz relleno de linaza lo hace bien porque las semillas se desplazan y mantienen la forma de tu rostro. Inspira despacio por la nariz y espira. Si el aroma es agradable y el peso se siente uniforme, ya está.

• Error común: bajar el antifaz sobre la nariz, lo que atrapa el aire caliente y hace que te sientas asfixiado.
• Punto de control: deberías poder respirar con facilidad por la nariz con el antifaz puesto.

Paso 3: Permanece de cinco a diez minutos

Date una ventana real. Cinco minutos es el mínimo para que el sistema nervioso deje de estar en tensión; diez es mejor si tu horario lo permite. Pon un temporizador suave o pídele a tu profesor que indique el final para no estar mirando el reloj. Durante este tiempo, deja que tu atención descanse en el peso del antifaz y en el olor de la lavanda. Cuando llegue un pensamiento, tómalo nota y vuelve al peso.

Si usas un antifaz con peso en casa, puedes ampliarlo a quince minutos. La cuestión no es lograr una mente en blanco perfecta. La cuestión es dejar que tu cuerpo aprenda cómo se siente la quietud sin necesidad de interpretarla. Incluso diez minutos distraído con el antifaz puesto son más reparadores que tres minutos de esfuerzo.

• Error común: incorporarte en cuanto la mente se desvía, lo que le enseña a tu cuerpo que la quietud es un fracaso.
• Punto de control: apunta a un mínimo de cinco minutos antes de moverte.

Paso 4: Sal despacio y reajusta

Cuando termine el tiempo, no te quites el antifaz de golpe ni te levantes de un salto. Deslízalo hacia el pecho o déjalo a tu lado, mantén los ojos cerrados y respira despacio tres veces. Gírate hacia un lado y descansa ahí unas cuantas respiraciones antes de incorporarte. Esta salida lenta protege el estado relajado que acabas de crear y reduce la sensación de mareo que proviene de levantarse demasiado rápido.

Después de la clase, deja que el antifaz se airee antes de doblarlo en la bolsa. El aroma a lavanda se desvanece más rápido cuando el antifaz se guarda húmedo o comprimido. Un minuto al aire es suficiente, y mantiene el relleno fresco para la próxima sesión.

• Error común: mirar el móvil inmediatamente, lo que deshace la quietud que acabas de practicar.
• Punto de control: mantén los ojos cerrados hasta que estés completamente incorporado.

Elegir y cuidar un antifaz

Busca una funda extraíble y lavable y un relleno que se moldee en lugar de apelmazarse. La linaza es la opción habitual porque mantiene la forma y tiene un peso suave; la lavanda se añade por el aroma. Un antifaz de algodón orgánico es una elección sensata si tienes la piel sensible, ya que la tela está directamente sobre tu rostro durante minutos seguidos y quieres algo suave y transpirable en lugar de resbaladizo o áspero.

Para su cuidado, limpia la funda con un paño o lávala según las instrucciones del fabricante, y mantén seco el antifaz interior. No empapes el relleno. Si el aroma se desvanece, un ligero apretón y unos minutos al aire suelen reavivarlo. Si tienes dolores de cabeza, un antifaz puede resultar calmante para algunas personas, pero no es un tratamiento, y debes parar si la presión empeora las cosas.

• Guarda el antifaz plano o ligeramente enrollado, no aplastado bajo accesorios pesados.
• Si compartes accesorios en un estudio, usa una funda limpia o tu propio antifaz.

Pasos del antifaz para savasana de un vistazo

1. Asienta tu base: Túmbate boca arriba, apoya la cabeza para que la barbilla quede nivelada y relaja la mandíbula antes de coger el antifaz. Punto de control: sin estirar el cuello, sin presión en la garganta.
2. Colócalo sobre el arco superciliar y las mejillas: Pon el antifaz sobre los ojos cerrados de modo que el peso descanse en el arco superciliar y los pómulos, no en los globos oculares. Punto de control: puedes respirar con facilidad por la nariz.
3. Permanece de cinco a diez minutos: Deja que tu atención descanse en el peso y en el aroma a lavanda. Vuelve a esas sensaciones cuando los pensamientos se dispersen. Punto de control: al menos cinco minutos antes de moverte.
4. Sal despacio: Desliza el antifaz a un lado, mantén los ojos cerrados, gírate hacia un lado e incorpórate solo después de unas cuantas respiraciones. Punto de control: sin móvil, sin levantarse de golpe.
5. Airea y guarda: Deja que el antifaz respire un minuto después de la clase y luego guárdalo plano o ligeramente enrollado. Punto de control: mantén seco el relleno interior.

Datos del producto que importan para esta práctica

• Moonchild Eye Pillow - Organic Cotton - Natural: Relleno de linaza natural y aroma a lavanda, con una funda suave de algodón orgánico y un diseño minimalista. El relleno de linaza se adapta a tu rostro y mantiene su forma, mientras que la lavanda le da a tu atención un único ancla durante la savasana. El algodón orgánico mantiene la superficie suave sobre la piel que permanece cubierta durante varios minutos.
• Moonchild Yoga Blanket - Natural: Fabricada con 100% de algodón orgánico y diseñada para un calor y una comodidad conscientes durante el yoga y la meditación. Una manta bajo las rodillas o sobre el cuerpo te mantiene lo bastante caliente para permanecer quieto durante una savasana completa, que suele ser lo que hace que el paso del antifaz funcione en primer lugar.
• Moonchild Yoga Zabuton - Organic Cotton - Natural: Un cojín de suelo diseñado para apoyar las rodillas, la parte inferior de las piernas y los tobillos, y para combinar con bolsters de yoga. Si tu savasana se convierte en una meditación sentada más larga, el zabuton le da a tus piernas una base cómoda para que no estés moviéndote mientras el antifaz está puesto.

Un antifaz es un accesorio pequeño con un efecto enorme en la savasana. Prepara tu base, coloca el peso sobre el arco superciliar y las mejillas, permanece al menos cinco minutos y sal despacio. Hazlo unas cuantas veces y el descanso final dejará de ser la parte que aguantas y se convertirá en la parte que esperas con ganas.