Yogadecke und Bolster für erholsame Posen schichten

By Moonchild | Yoga Wear, Mats & Pilates Equipment | Published: 2026-10-14

Category: Anleitungen

Erfahren Sie die genaue Reihenfolge zum Stapeln einer Yogadecke und eines Bolsters, um Rücken, Hüften und Knie in erholsamen Positionen zu unterstützen – plus eine einfache Faltung, die alles an Ort und Stelle hält.

Schnelle Antwort

Stellen Sie das Bolster bei den meisten Ruhepositionen zuerst auf Ihre Matte und falten Sie dann eine Decke, um eine stabile Basis oder eine weiche Erhöhung darauf zu schaffen. Die Decke kommt unter Ihre Hüften, Knie oder Ihren Kopf – niemals unter das Bolster selbst –, damit das Bolster fest bleibt, während die Decke Höhe und Komfort feinjustiert.

Warum die Reihenfolge der Schichten wichtiger ist als die Hilfsmittel selbst

Ein Bolster bietet feste, gleichmäßige Unterstützung, während eine Decke für verstellbare Höhe und Polsterung sorgt. Wenn Sie die Decke direkt unter das Bolster legen, kann das Bolster wackeln oder ungleichmäßig einsinken, was seinen Zweck zunichtemacht. Verwenden Sie die Decke stattdessen, um Lücken zwischen Ihrem Körper und dem Boden zu füllen – unter Knien, Knöcheln oder Kopf – oder um Ihre Hüften leicht anzuheben, wenn ein Bolster allein zu niedrig ist. Diese Reihenfolge sorgt dafür, dass das Bolster seine Aufgabe als stabile Plattform erfüllt und die Decke für die Weichheit zuständig ist.

Die Faltung, die verhindert, dass eine Decke verrutscht

Ein einfacher Dreifachfalz funktioniert für die meisten Aufbauten: Falten Sie die Decke der Länge nach in der Mitte und dann quer in Drittel. So entsteht ein dichtes, rechteckiges Polster in der Größe eines kleinen Bolsters. Für eine breitere Unterstützung unter den Hüften falten Sie sie erneut der Länge nach in der Mitte, bevor Sie sie dreifach falten. Vermeiden Sie es, die Decke zu rollen, es sei denn, Sie benötigen eine kleine Nackenrolle – gerollte Decken neigen dazu, sich bei langen Haltezeiten zu verschieben. Wenn Ihre Decke dick und rutschig ist, legen Sie eine rutschfeste Matte oder ein dünnes Handtuch zwischen Decke und Matte.

Drei häufige Positionen und wohin jedes Hilfsmittel gehört

Unterstütztes Savasana: Legen Sie sich zurück, mit dem Bolster unter den Knien und einer gefalteten Decke unter dem Kopf. Wenn Ihr unterer Rücken sich durchbiegt, legen Sie eine zweite gefaltete Decke unter Ihre Hüften. Unterstützte Rückbeuge: Platzieren Sie das Bolster horizontal unter Ihren Schulterblättern und legen Sie dann eine gefaltete Decke unter Ihren Kopf zur Nackenstütze. Liegender Schmetterling: Setzen Sie sich mit den Fußsohlen zusammen und legen Sie sich dann über das Bolster, das längs entlang Ihrer Wirbelsäule platziert ist; schieben Sie gefaltete Decken unter jeden äußeren Oberschenkel zur Knieunterstützung. In jedem Fall bleibt das Bolster direkt auf der Matte, und die Decke kommt zwischen Sie und den Boden oder zwischen Sie und das Bolster, nur wenn Sie zusätzliche Höhe benötigen.

Schritt für Schritt: Decke und Bolster schichten

Legen Sie das Bolster zuerst auf Ihre Matte: Platzieren Sie das Bolster direkt auf der Matte, wo Sie Unterstützung benötigen – unter Knien, Rücken oder Hüften. Überprüfen Sie, dass es nicht wackelt oder rutscht. Zu vermeidender Fehler: Die Decke unter das Bolster legen. Das macht das Bolster instabil.
Falten Sie die Decke zu einem dichten Polster: Falten Sie die Decke der Länge und Breite nach dreifach. Für zusätzliche Höhe falten Sie sie noch einmal in der Mitte. Die gefaltete Decke sollte etwa so fest sein wie ein dickes Buch. Checkpoint: Wenn die Decke zu nichts zusammensinkt, falten Sie sie mit mehr Lagen neu.
Schieben Sie die gefaltete Decke unter Ihren Körper, nicht unter das Bolster: Legen Sie sie unter Kopf, Hüften oder Knie – überall dort, wo Sie eine Lücke spüren oder eine sanfte Anhebung benötigen. Bei Rückbeugen legen Sie nach dem Zurücklehnen über das Bolster eine kleine gefaltete Decke unter Ihren Kopf. Zu vermeidender Fehler: Die Decke auf das Bolster stapeln, es sei denn, Sie benötigen eine weichere Oberfläche; es kann die Unterstützung zu hoch machen und Ihre Ausrichtung stören.
Testen Sie die Höhe und passen Sie an, bevor Sie sich entspannen: Liegen oder sitzen Sie einige Atemzüge in der Position. Wenn Ihr unterer Rücken schmerzt, legen Sie eine Decke unter Ihre Hüften. Wenn Ihr Nacken angespannt ist, legen Sie eine Decke unter Ihren Kopf. Nehmen Sie Anpassungen jetzt vor, nicht mitten in der Haltezeit. Checkpoint: Sie sollten sich unterstützt fühlen, nicht schwebend. Wenn Sie sich festhalten müssen, um zu bleiben, ist etwas zu hoch oder zu niedrig.

Hilfsmittel, die sich für diesen Aufbau gut eignen

Restorative Bundle: Das Restorative Bundle enthält ein großes Hanf-Bolster und ein kleines rechteckiges Hanf-Bolster sowie weitere Artikel für tiefe Erholung und sanfte Unterstützung. Mit zwei Bolstergrößen können Sie die richtige Höhe für verschiedene Positionen wählen – verwenden Sie das große unter dem Rücken und das kleine unter Knien oder Nacken.
Moonchild Yoga Zabuton – Bio-Baumwolle – Natur: Das Moonchild Yoga Zabuton besteht aus Bio-Baumwolle und ist dafür konzipiert, Ihre Knie, Unterschenkel und Knöchel während der Meditation zu stützen. Ein Zabuton kann in sitzenden Ruhepositionen eine gefaltete Decke unter Hüften oder Knien ersetzen und bietet eine festere, gleichmäßigere Basis.